如何预防妊高症

预防妊娠期高血压疾病（妊高症）需通过科学管理生活方式、控制基础疾病、定期监测指标及针对高危人群的个体化干预实现，核心在于孕期健康管理与风险因素的综合防控。

一、科学饮食调控

每日盐摄入控制在5克以内（约一啤酒瓶盖量），避免高油高糖食物；增加优质蛋白（鱼、蛋、奶）、钙（每日1000mg，如500ml牛奶）及钾（香蕉、菠菜等）摄入，预防体重过快增长。研究证实，低盐均衡饮食可降低妊高症风险15%-20%。

二、合理体重管理

孕前将BMI控制在18.5-24.9，孕期单胎增重11.5-16kg，双胎15-20kg，每周增重≤0.5kg。肥胖孕妇（BMI≥28）需在医生指导下制定减重计划，避免孕期暴饮暴食及久坐不动。

三、规律运动干预

每周进行≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、孕妇瑜伽），每次30分钟，避免剧烈运动或长时间卧床。研究显示，规律运动可改善血管弹性，降低妊高症风险约25%。

四、高危因素筛查与监测

孕前排查慢性高血压、糖尿病、自身免疫性疾病等基础病；孕期每2-4周产检1次，监测血压、尿蛋白、体重及腹围。高龄（≥35岁）、有家族史等高风险孕妇，建议每周自测血压并提前记录。

五、高危人群个体化管理

对≥35岁、有慢性高血压/糖尿病史、肥胖（BMI≥28）或多胎妊娠孕妇，除上述措施外，建议孕前咨询医生；孕期可在医生指导下预防性服用小剂量阿司匹林（药物名称仅作说明，不提供服用指导），降低发病风险。