侧睡压的肩膀疼怎么办

侧睡压迫肩膀疼痛多因局部血液循环障碍或肌肉紧张所致，通过调整睡姿、物理缓解及排查潜在问题可逐步改善，必要时需药物辅助。

调整睡姿减轻压迫

避免长期单侧压肩，用记忆棉或乳胶软枕支撑肩部（高度5-8cm），减少直接压迫；建议左右交替侧卧，每30分钟翻身1次，孕妇、骨质疏松患者等特殊人群需在医生指导下调整力度，避免过度翻身导致疼痛加重。

物理方法缓解不适

急性期（48小时内）用冰袋冷敷15分钟/次（包裹毛巾避免冻伤）减轻肿胀；48小时后热敷肩周（热水袋或热毛巾，40℃左右）促进血液循环；每日轻柔按摩肩周肌肉（从锁骨到肩胛骨缓慢按压），配合钟摆运动（患侧手臂自然下垂，顺时针/逆时针各10次）放松紧张肌群。

短期药物辅助止痛

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂；胃黏膜损伤、肝肾功能不全者需咨询医生，孕妇、哺乳期女性禁用口服止痛药，外用药物需避开皮肤破损处。

排查潜在病因

若疼痛持续超1周、伴随抬臂困难或夜间痛醒，需及时就诊骨科或康复科，通过肩关节超声、MRI排查肩袖损伤、肩周炎等；糖尿病患者因神经病变可能掩盖疼痛，建议同步检查血糖及神经功能。

日常预防措施

选择软硬适中床垫，避免过软导致脊柱侧弯；日常避免久坐低头，工作每小时做肩部拉伸（如扩胸运动、爬墙动作）；长期伏案者建议使用升降桌调节电脑高度，减少肩部慢性劳损风险。

（注：以上内容为科普建议，具体诊疗请遵医嘱）