睡觉起来就感觉左肩胛骨疼怎么办

睡觉起来左肩胛骨疼，多因夜间肌肉受压、血液循环不畅或颈椎/肩部病变引发。若疼痛轻微，可先调整睡姿、局部热敷；持续超2天或伴随手臂麻木、胸闷，需及时就医排查病因。

一、肌肉劳损或姿势不良

夜间长期单侧压迫左肩胛骨肌肉，或床垫过硬/过软导致肌肉紧张痉挛，引发疼痛。应对措施：调整睡姿（避免单侧压迫），睡前热敷疼痛部位10-15分钟，晨起后缓慢做肩部环绕、扩胸动作。特殊人群：长期伏案工作者、驾驶员需定时起身活动，避免单侧受压。

二、颈椎病

颈椎退变（如椎间盘突出）压迫左侧神经根，可放射至肩胛骨区域，夜间固定姿势加重压迫。应对措施：选择一拳高的枕头，避免低头过久；每日做颈椎米字操（缓慢向各方向活动）；伴手臂麻木时，遵医嘱短期用非甾体抗炎药。特殊人群：40岁以上长期低头者，需加强颈椎锻炼，预防退变。

三、肩周炎或肩袖损伤

肩周炎表现为肩关节僵硬、活动受限；肩袖损伤多因退变或运动损伤，疼痛放射至肩胛骨。应对措施：避免提重物，减少肩部剧烈活动；进行钟摆运动（弯腰自然下垂手臂画圈）；中老年人需在医生指导下锻炼。特殊人群：50岁左右女性发病率较高，需注意肩部保暖，避免受凉诱发疼痛。

四、心脏相关问题（需紧急提示）

心绞痛或心梗可能表现为左肩胛骨疼痛，常伴胸闷、心悸、出汗。应对措施：立即休息，若硝酸甘油（遵医嘱）无效或症状持续超15分钟，拨打急救电话。特殊人群：有高血压、糖尿病、冠心病史者风险高，需定期体检监测心血管健康。