孕期贫血吃什么补的快

孕期贫血以缺铁性贫血为主，需通过高吸收率高铁食物、优质蛋白及维生素C改善，必要时遵医嘱服用铁剂药物。

优先选择高吸收率高铁食物

动物性血红素铁（如瘦肉、猪肝）吸收率达15%-35%，建议每周食用红肉3-4次（每次100g）、动物肝血1-2次（每次50g）；植物性非血红素铁（菠菜、黑木耳）需搭配维生素C（如橙子、番茄）提升吸收，每日铁摄入总量不低于20mg（非血红素铁需占50%以上）。

补充优质蛋白质协同吸收

蛋白质是血红蛋白合成关键原料，孕期每日需额外增加15-20g优质蛋白（乳、蛋、鱼、豆制品）。如鸡蛋黄（含铁+磷）、牛奶（含乳清蛋白）可辅助铁吸收，研究显示蛋白质充足时铁吸收率提升20%-30%。

增加维生素C促进铁吸收

维生素C使非血红素铁转化为可吸收二价铁，每日摄入200-300mg（如西兰花、猕猴桃）。同时避免茶、咖啡与铁剂同服，因鞣酸会结合铁形成沉淀，降低吸收效率（建议间隔2小时以上）。

规范铁剂补充

饮食调整2周后血红蛋白仍＜100g/L者，需遵医嘱用铁剂（如琥珀酸亚铁、富马酸亚铁），中成药复方阿胶浆可辅助改善，但需避免与钙剂同服。

特殊人群注意事项

素食孕妇需增加铁强化食品（高铁米粉），每日搭配维C；合并胃肠疾病或吸收障碍者，需排查叶酸/B12缺乏，必要时专项补充叶酸（每日400μg）。

（注：药物需遵医嘱，不可自行服用，特殊情况及时就医）