仰卧起坐腰疼

仰卧起坐后腰疼多因动作不规范、核心力量不足、肌肉劳损或腰椎结构问题导致，需通过调整动作、强化基础训练及避免高负荷运动改善。

动作规范问题：仰卧起坐时若双手抱头过度牵拉颈部、腰部过度弓起未屈膝、起身时借助惯性摆动，会使腰椎前屈角度过大，腰椎间盘压力骤增，长期可引发肌肉代偿性紧张和疼痛。

核心力量不足：核心肌群（包括腹直肌、腹外斜肌及深层稳定肌群）力量弱时，仰卧起坐过程中脊柱缺乏有效支撑，腰部竖脊肌等代偿发力，持续牵拉腰椎周围软组织，导致肌肉疲劳性疼痛。

腰部肌肉劳损：初学者训练强度过大或动作不标准，易造成腰背肌急性拉伤或慢性劳损，表现为局部酸痛、活动时加重，严重时伴随肌肉痉挛，影响日常活动。

腰椎结构问题：存在腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、椎体滑脱等基础疾病者，仰卧起坐时腰椎前屈和旋转应力集中，易诱发椎间盘突出加重或神经压迫，导致疼痛加剧。

特殊人群风险：孕妇因腹部增大增加腰椎前凸压力，仰卧起坐易引发腰背痛；老年人肌肉萎缩、骨质疏松时，腰椎稳定性下降，动作中易出现椎体微小损伤；青少年骨骼发育未成熟，过度训练可能影响脊柱纵向生长。

科学应对建议：调整动作为屈膝、双手轻放耳侧、缓慢起身至肩背离地；核心训练优先选择平板支撑、桥式等低负荷动作；疼痛时可冷敷急性期、热敷恢复期，避免高负荷拉伸；严重疼痛时短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需排除药物禁忌并遵医嘱。低龄儿童应避免仰卧起坐，以游戏化运动增强核心功能。