八个月孕妇晚上睡不着怎么办

一、八个月孕妇晚上睡不着多因孕期生理变化（如子宫压迫、激素波动）、心理压力（焦虑）、睡眠环境或习惯不良等。建议优先通过调整睡姿、放松训练、改善环境等非药物方式缓解，若长期失眠或伴随头晕、心悸等症状，需及时就医评估。

二、生理因素导致的失眠。1.子宫增大压迫膀胱致夜尿频繁，夜间多次如厕打断睡眠；2.孕酮升高使肌肉松弛，易出现腰背酸痛或腿抽筋；3.胎儿活动频繁影响入睡。应对：左侧卧位并膝下垫枕减轻压迫，睡前温水泡脚放松肌肉，背痛时轻柔按摩或热敷。

三、心理压力引发的失眠。1.对分娩过程、产后恢复及育儿的焦虑情绪易引发情绪波动；2.孕期激素变化（如皮质醇升高）加剧神经敏感性，导致入睡困难。应对：每天与家人沟通焦虑点，睡前5-10分钟深呼吸放松，记录情绪变化，必要时寻求产科心理咨询。

四、睡眠环境不适影响睡眠。1.室温过高（＞26℃）或过低（＜18℃）、光线过亮（电子屏幕蓝光）干扰褪黑素分泌；2.床垫支撑性不足或噪音（如伴侣打鼾）影响睡眠连续性。应对：保持室温20-24℃，用遮光窗帘，睡前1小时远离电子设备，换孕妇专用支撑床垫。

五、不良睡眠习惯需调整。1.白天午睡＞30分钟、下午3点后剧烈运动导致夜间精力过剩；2.睡前摄入咖啡因（咖啡、茶）或大量进食，引发神经兴奋或肠胃不适。应对：白天适度散步20分钟，下午3点后避免剧烈运动，睡前3小时禁咖啡因，晚餐清淡，睡前喝温牛奶。