怀孕缺钙吃什么

孕妇缺钙应优先通过富含钙的饮食（如乳制品、豆制品、绿叶菜等）补充，必要时在医生指导下服用钙剂，以满足孕期额外钙需求。

一、乳制品类

牛奶（每日500ml，含钙约500mg）、无糖酸奶（发酵后乳糖更易吸收）、低脂奶酪（钙密度高）是最佳钙源。乳糖不耐受者可选择舒化奶（低乳糖）或添加乳糖酶的乳制品。

二、豆制品类

石膏豆腐（钙含量高，约138mg/100g）、黑豆豆浆（每日250ml）、豆干（100g含钙300-500mg）是优质植物钙源。需注意：高尿酸孕妇建议减少嘌呤含量高的豆制品（如黄豆）。

三、绿叶蔬菜类

西兰花（67mg/100g）、芥菜（120mg/100g）、油菜（108mg/100g）钙含量较高。菠菜需焯水去草酸（可去除70%草酸），每日建议摄入绿叶菜300-500g。

四、高钙食材类

带骨小鱼干（221mg/100g）、芝麻酱（1170mg/100g，每日≤10g调味）、黑芝麻（141mg/100g，磨粉加入粥/面食）。此类食材建议限量（小鱼干每周2-3次即可），避免过量钠摄入。

五、钙剂补充

孕期缺钙时，需在医生指导下服用钙剂（如碳酸钙、柠檬酸钙），每日总钙摄入量（含饮食）约1000-1200mg。高钙血症、肾结石患者禁用钙剂，过量补钙可能增加胎盘钙化风险。

（注：补钙同时需补充维生素D促进吸收，优先选择含维生素D的复合补充剂，具体方案遵医嘱。）