头发变少缺什么

头发变少可能与蛋白质、铁、锌、维生素D及维生素B族等营养素缺乏相关，同时遗传、激素水平、精神压力等也会影响头发生长。

蛋白质缺乏

头发主要由角蛋白构成，长期蛋白质摄入不足（如节食、素食）会导致毛囊得不到足够原料，头发变细、易断、稀疏。特殊人群如老年人、术后患者需优先补充鸡蛋、牛奶、鱼类等优质蛋白。

铁缺乏（缺铁性贫血）

铁是血红蛋白核心成分，缺铁会减少头皮血液供氧，导致毛囊营养不足，引发休止期脱发。女性（尤其经期、孕期）、素食者易高发，可通过红肉、动物肝脏、菠菜等补铁。

锌缺乏

锌参与毛囊细胞增殖与修复，缺锌会导致头发枯黄、生长停滞。儿童缺锌常伴随食欲差、免疫力低，牡蛎、坚果、全谷物是锌的优质来源。

维生素D缺乏

研究证实维生素D调控毛囊干细胞活性，缺乏易引发休止期脱发。北方地区、长期室内工作者高发，鱼类、蛋黄、强化食品可补充，必要时遵医嘱使用维生素D制剂（不指导服用）。

维生素B族缺乏

生物素（B7）缺乏会直接导致头发脆弱脱落，维生素B12不足可能影响毛囊神经调节。长期酗酒、胃肠吸收障碍者需警惕，全谷物、豆类、瘦肉是主要来源。

特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性需额外补充铁、叶酸及维生素D；慢性病患者（如糖尿病、肾病）若脱发明显，建议及时就医排查营养代谢异常。日常保持均衡饮食，必要时通过医学检查明确缺乏类型，避免盲目补充。