孕妇吃什么dha最好

孕妇补充DHA的最佳方式是优先通过富含DHA的深海鱼类（如三文鱼）获取，不足时可选择海藻油或高纯度鱼油补充剂，每日摄入量以200-300mg为宜。

深海鱼类是首选天然来源：每周食用2-3次低汞深海鱼（如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼），每次100-150克，可满足每日DHA需求（约200-300mg）。避免食用大型肉食鱼类（如鲨鱼、旗鱼），以防汞摄入过量。

植物性DHA补充剂（海藻油）：对鱼类过敏或素食孕妇，可选择以海藻为原料的DHA补充剂，其纯度高、无EPA（二十碳五烯酸），每日剂量建议100-200mg，需选择通过第三方认证的产品（如USP、FDA认证）。

鱼油补充剂的谨慎选择：若选择鱼油补充剂，优先选DHA含量高（≥300mg/粒）、EPA含量低（≤100mg/粒）的产品，每日剂量不超过300mg，避免与抗凝药物同服（可能增加出血风险）。

特殊人群注意事项：有出血倾向、血小板减少或服用抗凝血药物的孕妇，需经医生评估后再补充；过敏体质者需先确认对鱼类/海鲜无过敏史，避免引发皮疹、呕吐等反应。

饮食搭配与吸收建议：补充DHA时，搭配富含维生素C的食物（如橙子、猕猴桃）促进吸收，同时增加坚果（核桃、杏仁）、橄榄油等维生素E来源，可保护DHA不被氧化。

注意：DHA过量可能导致胃肠道不适，每日总摄入量不超过500mg，孕期需结合产检结果调整补充方案，避免盲目依赖单一来源。