孕期便秘吃什么水果

孕期便秘可优先选择富含膳食纤维、山梨醇或高水分的水果，如西梅、苹果、火龙果、梨等，科学搭配饮食与运动可有效改善症状。

西梅（含山梨醇与膳食纤维）

西梅果肉每100克含膳食纤维2.0克及天然山梨醇，临床研究证实其渗透性作用可缩短肠道传输时间。建议每日食用100-150克（约5-6颗），洗净后直接食用，避免加工果脯（高糖）。

苹果（带皮食用促果胶吸收）

苹果含可溶性果胶（每100克果肉约0.3克），可吸水膨胀软化粪便。建议带皮食用（需彻底洗净），每日1-2个，既能补充果胶，又避免削皮损失纤维。

火龙果（红心品种渗透性更佳）

红心火龙果含天然山梨醇，其渗透性作用可增加肠腔水分，改善大便干结（白心品种纤维含量稍低，但同样有效）。每日半个至1个即可，过量可能导致轻微腹泻。

梨与猕猴桃（高水分+纤维组合）

梨含水量超80%，纤维（每100克2.6克）与水分协同缓解干燥；猕猴桃每100克含2.6克膳食纤维及维生素C，可增强肠道蠕动。两者建议每日各100克，避免空腹食用。

特殊人群注意事项

妊娠糖尿病孕妇需优先选低GI水果（如柚子、蓝莓），每日总量≤200克；脾胃虚寒者避免过量食用西瓜（寒性）或香蕉（过量致胀气）；便秘严重者可搭配每日300毫升温水，避免依赖水果通便。

注：若便秘持续超2周或伴腹痛、便血，需及时就医，切勿自行服用泻药类药物（如番泻叶）。