筋伤到了多久才能恢复

筋伤恢复时间因损伤类型、严重程度及个体差异不同，轻度损伤通常3-7天缓解，重度撕裂伤可能需6周以上甚至手术治疗，规范处理可缩短病程。

轻度筋膜拉伤、肌腱炎（Ⅰ级损伤）一般3-7天明显缓解，2周内基本恢复；中度韧带扭伤、肌腱部分撕裂（Ⅱ级损伤）需2-6周，伴肿胀者可配合理疗加速吸收；重度肌腱/韧带完全断裂（Ⅲ级损伤）或关节脱位需手术修复，术后3-6个月逐步恢复（如跟腱断裂术后康复周期约6个月）。

早期正确处理（RICE原则：休息、冰敷、加压、抬高）可缩短轻度损伤病程；疼痛肿胀明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状；严重损伤（如肩袖撕裂）延误手术会增加粘连风险，建议尽早手术干预。

急性期（0-1周）以制动为主，预防二次损伤；亚急性期（2-4周）可进行轻柔拉伸（如腕部筋伤后掌屈伸展）；恢复期（1-3个月）逐步加入离心训练（如哑铃抗阻）。康复不当（如过早负重）可能导致慢性疼痛，需在专业指导下进行。

年龄＞60岁人群恢复时间比青壮年延长20-30%；糖尿病患者因微血管病变愈合延迟约40%，需严格控糖；长期吸烟者愈合时间增加15-25%（《柳叶刀》2022年研究）；酗酒者需戒断1-2周后评估损伤程度。

运动员需生物力学检测确认修复后再重返赛场；老年骨质疏松患者优先选择水中康复（如游泳）；儿童筋伤（如生长痛）多为良性，限制过度跑跳1-2周即可，无需过度干预。