头发如何护理

科学护发需围绕清洁、营养、防损伤、头皮健康及特殊情况应对五要点，结合个人发质调整方案。

一、科学清洁护理

选择氨基酸等温和型洗发水（避免含SLS/SLES等强刺激性成分），油性发质每周3-4次，干性2-3次；水温控制在37℃左右，轻柔按摩头皮1-2分钟后彻底冲洗；减少烫染频率，两次间隔≥3个月（化学剂会破坏角蛋白结构，临床研究证实）。

二、均衡营养补充

头发主要成分为角蛋白，需补充优质蛋白（鱼、蛋、豆类）、维生素B族（参与代谢）、铁（防缺铁性脱发）、锌（促毛囊修复）；饮食增加坚果、深绿蔬菜、全谷物；必要时在医生指导下补充复合维生素（如含生物素制剂）。

三、减少物理损伤

减少高温工具使用，吹风机调至低温档、距发20cm以上，直发器温度＜180℃；用宽齿梳减少拉扯，避免过紧束发；睡丝绸枕套减少摩擦，可降低毛躁率25%（临床观察数据）。

四、头皮健康管理

定期清洁头皮角质（如含果酸洗发水辅助），选酮康唑/吡硫鎓锌洗剂应对脂溢性皮炎；避免抓挠头皮，防毛囊感染；减少油脂堆积（避免长期戴发带），头皮菌群平衡影响毛囊活力（研究显示马拉色菌过度繁殖与脂溢性脱发相关）。

五、特殊人群适配

产后脱发（休止期脱发）3-6个月自愈，加强蛋白摄入；儿童用婴儿专用洗发水，避免成人产品刺激；老年人头发干燥，选含神经酰胺的护发素保湿，减少烫染频率。