腰椎间盘突出自我检测，久坐

久坐人群腰椎间盘突出自我检测指南

久坐人群可通过症状观察、姿势评估、诱发试验初步自查腰椎间盘突出，结合科学预防措施降低风险。

症状自查

久坐后出现腰背部持续性酸痛，伴单侧/双侧下肢放射性疼痛（从腰到臀、大腿后侧至小腿外侧），或麻木、无力感，尤其弯腰、久坐后加重，休息后缓解不完全，需警惕椎间盘突出压迫神经。

姿势评估

久坐时观察腰部是否自然挺直，有无不自觉弯腰驼背、身体前倾或单侧受压；站立时靠墙，腰椎与墙面间隙＞3指（成人），或站立位腰部僵硬、无法自然前屈后伸，提示腰椎曲度异常或肌肉紧张。

诱发动作测试

仰卧直腿抬高（仰卧，双腿伸直缓慢抬高至30°-70°时，若下肢放射性疼痛/麻木为阳性）；或“4”字试验（盘腿坐时诱发臀部疼痛），若诱发不适持续1-2周，需及时就医排查神经压迫。

影像学回顾

若既往腰椎CT/MRI显示椎间盘突出（尤其L4-5/L5-S1节段），或近期久坐后症状持续超2周未缓解，且无改善趋势，需尽快复查明确退变程度。

特殊人群警示

孕妇因体重增加及激素影响，久坐＞30分钟易加重腰椎负荷，需每小时起身活动；老年人/肥胖者需优先控制体重（BMI＜24），加强核心肌群（如小燕飞、五点支撑）训练，延缓椎间盘退变。

（注：自我检测仅作初步筛查，确诊需结合影像学及临床评估，避免盲目用药。）