蹲时间长了脚麻是怎么回事

蹲时间长脚麻主要是由于长时间保持屈曲姿势，导致下肢神经受压、血液循环暂时障碍，引发局部麻木感。

神经受压是核心原因

蹲姿时膝盖和髋关节屈曲，腘窝处的胫神经、腓总神经等易受压迫（尤其肥胖或腿型粗壮者更明显）。神经缺血缺氧后，神经传导功能暂时受阻，表现为麻木、刺痛感，起身活动后压迫解除，症状通常数分钟内缓解。

血液循环障碍加剧麻木

蹲姿会使下肢静脉回流受阻，动脉供血减少，局部组织缺氧、代谢废物堆积（如乳酸），进一步刺激神经末梢。健康人群压迫解除后，血液循环恢复，麻木感可快速消退。

特殊人群需警惕异常信号

糖尿病、高血压、腰椎间盘突出患者或老年人，因血管弹性下降、神经敏感性增加，蹲久后麻木可能更持久（超过10分钟），或伴随疼痛、皮肤颜色改变。此类人群应避免长时间蹲姿，及时排查基础疾病。

需排除腰椎或血管病变

若麻木持续放射至小腿/足部，或伴随腰部酸痛，可能是腰椎间盘突出加重神经压迫（蹲姿时腰椎负荷增加）。此外，下肢深静脉血栓、动脉硬化患者也可能因血管狭窄，导致蹲姿后麻木反复，需通过超声或血管造影排查。

预防与缓解建议

避免久坐/蹲超10分钟，起身时缓慢屈伸下肢、做“勾脚-伸腿”动作促进血液循环；

日常可通过快走、踮脚尖等运动改善下肢血运；

频繁麻木或持续不缓解者，建议挂骨科或血管外科，排查神经、血管及腰椎问题。