背部酸痛怎么解决

背部酸痛多因肌肉劳损、姿势不良或腰椎退变引发，可通过调整姿势、科学运动、物理治疗及药物辅助缓解，慢性疼痛需就医明确病因。

一、纠正姿势与日常习惯

长期不良姿势是主因，办公时保持腰椎自然曲度，定时起身活动（每30分钟）；使用腰垫支撑，避免久坐弯腰。睡眠选中等硬度床垫，仰卧时膝下垫枕，侧卧时夹软枕维持脊柱中立，避免葛优躺或蜷缩睡姿。

二、科学运动与肌肉放松

急性疼痛期（48小时内）适度休息，避免绝对卧床；缓解后进行动态拉伸（猫牛式、靠墙抱膝）放松腰背肌，每周3次核心训练（平板支撑、臀桥）增强稳定性。运动需循序渐进，避免突然扭转或负重。

三、物理治疗与自我护理

急性期（48小时内）冷敷（每次15分钟，间隔1小时）减轻炎症；48小时后热敷促进循环。可轻柔按摩紧张肌肉，外用止痛贴膏（如氟比洛芬凝胶贴膏），理疗推荐超声波、低频电疗等专业干预。

四、药物辅助与替代疗法

疼痛明显时短期服用非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布），避免长期使用；外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂可局部缓解。替代疗法（针灸、艾灸）需在正规机构进行，中药（腰痛宁胶囊）需辨证使用。

五、特殊人群与就医建议

孕妇、老年人及慢性病患者用药需咨询医生，避免损伤胎儿或加重基础病。若疼痛持续超2周，伴随下肢麻木、大小便障碍或夜间痛醒，需排查腰椎间盘突出、骨质疏松等疾病。