骨折吃什么水果好的快

骨折愈合过程中，选择富含维生素C、膳食纤维及钙、铁等营养素的水果可辅助促进恢复，如猕猴桃、橙子、草莓、苹果、香蕉等较为推荐。

富含维生素C的水果：维生素C参与胶原蛋白合成，助力骨骼及软组织修复。推荐猕猴桃（维C含量约80-100mg/100g）、鲜枣（约243mg/100g）、橙子（约50mg/100g）、草莓（约47mg/100g）等，每日100-200克，分2-3次食用，避免空腹以防胃酸刺激。

富含膳食纤维的水果：骨折后活动减少易便秘，膳食纤维可促进肠道蠕动。推荐苹果（带皮含果胶，约2.4g/100g）、西梅（约2.0g/100g）、香蕉（约1.2g/100g）、火龙果（约1.6g/100g），餐后食用更佳，每日总量不超过300克，避免过量引起胀气。

含钙质及微量元素的水果：无花果（钙含量约67mg/100g）、山楂（含镁、钾）、樱桃（含铁及花青素）等，虽钙含量低于乳制品，但可作为日常补充。注意避免空腹吃山楂以防胃黏膜刺激，胃酸过多者需慎食。

特殊人群适配水果：糖尿病患者优先选低GI水果，如柚子（GI约25）、草莓（GI约41）、蓝莓（GI约53），每日总量控制在200克内；老年人建议选软烂水果（如香蕉、猕猴桃去皮），避免过酸（柠檬）或过硬（梨）；儿童骨折愈合快，但需避免过酸水果（如菠萝）刺激口腔，可搭配酸奶食用提升食欲。