对眼睛好的水果有什么

对眼睛有益的水果富含花青素、β-胡萝卜素、维生素A/C及叶黄素等营养素，如蓝莓、芒果、猕猴桃、橙子、枸杞等，可通过抗氧化、保护视网膜、促进视功能等发挥作用。

蓝莓：富含花青素（每100克果肉含约500mg），多项临床研究表明其可通过血眼屏障，清除视网膜自由基，改善夜间视力及视疲劳症状。每日推荐摄入量50-80克，脾胃虚寒者需谨慎食用。

芒果：β-胡萝卜素含量达4.8mg/100g，在体内转化为维生素A，参与视网膜视紫红质合成，预防夜盲症。研究显示每日食用100克可满足成人日需β-胡萝卜素的60%，糖尿病患者需控制摄入量（含糖量约14%）。

猕猴桃：维生素C含量达80mg/100g，协同叶黄素形成抗氧化系统，减少紫外线对晶状体的氧化损伤。建议每日食用1个（约80克），脾胃虚寒者应少量尝试。

橙子：维生素C含量约50mg/100g，可促进眼部胶原合成，增强血管弹性。研究表明每日摄入200mg维生素C能降低白内障发病风险，但其含糖量约10%，糖尿病患者需限量食用。

枸杞：含叶黄素（0.3mg/100g）及玉米黄质，作为黄斑区特异性色素，临床观察证实可延缓晶状体老化。每日建议15克泡水食用，外感实热者不宜服用。

建议每日水果总量控制在300克以内，特殊人群（糖尿病、脾胃虚寒等）需结合个体情况调整，均衡饮食与科学用眼结合为护眼关键。