每次来月经前乳房胀痛怎么办

月经前乳房胀痛多为经前期综合征（PMS）的乳腺症状，与雌激素、孕激素波动相关，多数可通过生活方式调整改善，必要时遵医嘱用药缓解。

生活方式调节

规律作息（避免熬夜），每日保证7-8小时睡眠，研究证实睡眠不足会干扰激素平衡；适度运动（如快走、瑜伽）促进血液循环，缓解胀痛。特殊人群（高血压/糖尿病患者）需避免剧烈运动，防止血压/血糖波动。

饮食干预

减少高盐饮食（每日＜5g盐），避免加重乳房水肿；增加富含维生素B6（香蕉、坚果）、镁（深绿色蔬菜、全谷物）的食物，研究表明B6可调节神经递质代谢，缓解胀痛。减少咖啡因（≤200mg/日）及酒精摄入，避免刺激内分泌。

情绪与压力管理

压力会升高皮质醇，加重胀痛。建议每日练习10分钟深呼吸或冥想，通过放松技巧调节自主神经；长期焦虑抑郁者需结合心理干预，必要时寻求专业心理咨询。

药物辅助缓解

疼痛明显时，可短期服用布洛芬（非甾体抗炎药）缓解；维生素B6补充剂（10-50mg/日）有一定辅助作用；乳腺增生相关胀痛，医生可能建议逍遥丸（中成药）。注意：孕妇禁用布洛芬，肝肾功能不全者需咨询医生。

就医排查

若胀痛持续超过月经后1周，或伴随乳房肿块变硬、乳头溢液、月经紊乱，需及时就医。35岁以上或高危人群（家族病史）建议每年进行乳腺超声检查，排除乳腺增生、纤维瘤或肿瘤风险。