月经前乳房疼痛怎么办

月经前乳房疼痛多为经前期激素波动引发的乳腺组织生理性反应，多数可通过生活方式调整缓解，必要时需排查乳腺疾病。

一、生活方式调整

减少咖啡因摄入：每日咖啡因控制在200mg以内（约2杯咖啡），避免加重乳房胀痛。选择无钢圈或宽松内衣：减少乳房压迫，改善局部血液循环。规律作息：保持7-8小时睡眠，避免熬夜影响激素平衡。

二、饮食优化

低钠饮食（＜2300mg/日）：减少高盐零食、加工食品，避免水肿加重。补充维生素B6与镁：多吃香蕉、坚果（镁）、瘦肉、菠菜（B6），调节神经递质与激素平衡。增加膳食纤维：全谷物、豆类、新鲜蔬果促进雌激素代谢，降低体内雌激素积累。

三、情绪与运动管理

压力调节：每日10分钟深呼吸或冥想，缓解焦虑。规律运动：每周150分钟中等强度运动（快走、游泳），改善内分泌与情绪状态。避免过度运动：运动强度以不疲劳为宜，过度劳累可能加重症状。

四、药物辅助（需医生指导）

症状严重时，可短期使用维生素B6、布洛芬（非甾体抗炎药）、逍遥丸（中成药）等缓解不适。注意：药物需遵医嘱，不可自行调整剂量或长期服用。

五、特殊人群与就医提示

孕妇、哺乳期女性：疼痛加重时及时咨询产科医生，避免药物使用风险。40岁以上女性：若疼痛持续超过3个月或伴随单侧肿块、乳头溢液、月经紊乱，需排查乳腺增生、纤维瘤或乳腺癌。