孕妇吃什么养胃又补胃

孕妇养胃补胃可选择小米、山药、南瓜等温和易消化的主食与健脾食材，搭配优质蛋白和膳食纤维，兼顾营养与肠胃功能，同时需避免刺激性食物。

主食首选温和易消化类

以小米、软烂面食为主。小米富含B族维生素，可促进消化液分泌，研究表明其含有的色氨酸能调节胃肠神经功能；面条建议选择全麦或杂粮面，煮至软烂，避免过油或过咸。

优质蛋白选低脂易消化型

优先瘦肉（如猪里脊）、鱼类（清蒸鲈鱼）、鸡蛋（水煮蛋或蛋羹），每日摄入量1.2-1.5g/kg体重。低脂牛奶补充钙与蛋白，乳糖不耐受者可选用舒化奶或发酵乳（如无糖酸奶），促进肠道益生菌生长。

健脾养胃食材辅助调理

山药（蒸/煮，每日100g）含淀粉酶等消化酶，临床研究证实可改善胃排空功能；南瓜（清炒或煮粥）富含果胶，能吸附胃酸、保护胃黏膜；红枣（去核煲汤）适量食用（每日2颗），含环磷酸腺苷可调节胃肠平滑肌。

膳食纤维与维生素补充

选择菠菜（焯水清炒）、胡萝卜（蒸制）等膳食纤维蔬菜，促进肠道蠕动；低糖水果如苹果（带皮蒸熟）、香蕉（温食），避免芒果、菠萝等热性或酸性水果过量，预防胃黏膜刺激。

特殊注意事项

避免辛辣、生冷（如冰饮）、油炸食物，少食多餐；脾胃虚寒者减少梨、西瓜等寒性食物；孕吐严重或胃病史者需咨询产科医生，禁用雷贝拉唑等抑酸药（需遵医嘱用药）。