颈椎骨质增生怎么保养

颈椎骨质增生的保养需通过姿势管理、科学运动、营养支持及特殊人群防护等多维度综合干预，以缓解症状、延缓颈椎退变进程。

一、姿势与环境优化

日常避免长期低头（如手机、电脑使用），每30分钟起身活动颈椎；坐姿保持脊柱中立，屏幕与视线平齐；睡眠选用5-8cm高度的支撑性枕头，避免高枕或无枕。临床研究证实，长期不良姿势可加速颈椎退变。

二、科学运动与康复训练

急性期（疼痛明显）以休息为主，缓解期可进行颈椎米字操（缓慢向各方向活动）、靠墙站立拉伸；推荐游泳（自由泳/仰泳）增强肩颈肌群，避免剧烈甩头或负重训练。麦肯基疗法研究显示，规律训练可提升颈椎稳定性。

三、物理与药物辅助

慢性期可热敷（40℃毛巾，15分钟/次）或低频电疗；疼痛明显时短期服用非甾体抗炎药（如塞来昔布）或肌松药（如乙哌立松），需遵医嘱。物理因子治疗可改善局部血液循环，减轻炎症反应。

四、营养膳食管理

增加钙（牛奶、豆制品）、维生素D（晒太阳/鱼类）、蛋白质（鸡蛋、瘦肉）摄入；适量补充深海鱼、坚果（含Omega-3）抗炎；减少高盐高糖饮食，避免诱发水肿或加速退变。

五、特殊人群防护

老年人避免突然转头，必要时佩戴颈托；孕妇以轻柔拉伸为主，禁用药物；糖尿病患者严格控糖，预防颈椎感染；骨质疏松者需监测骨密度，避免跌倒。不同人群需个性化调整干预方案。