小腿抽筋要怎么办

小腿抽筋（腓肠肌痉挛）多因肌肉突然强烈收缩引发，可通过立即缓解、明确诱因及改善习惯改善，特殊人群需针对性预防。

紧急缓解措施

立即反向拉伸抽筋小腿：站立扶墙，患腿后伸脚跟贴地，缓慢推脚掌向身体方向，持续10-15秒；配合热敷（40℃毛巾敷5分钟）或轻柔按摩缓解肌肉紧张；避免继续活动或揉搓，以防加重疼痛。

明确诱因与基础病排查

常见诱因：电解质紊乱（钙、镁、钾缺乏）、血液循环不畅（久坐久站）、神经压迫（腰椎问题）及药物（利尿剂、他汀类）副作用。若伴随夜间腿麻、水肿或基础病（糖尿病、肾病），需排查甲状腺功能异常、低钙血症等。

日常预防策略

运动前动态热身（5-10分钟），运动后静态拉伸小腿肌肉；每日饮水1500-2000ml，适量摄入高钾镁食物（香蕉、菠菜、杏仁）；夜间睡眠保暖，避免空调直吹腿部；避免久坐久站，每30分钟变换姿势活动下肢。

特殊人群注意事项

老年人：每日补充1000mg钙+800IU维生素D，监测降压药、利尿剂影响；孕妇：睡前温水泡脚10分钟，遵医嘱补充钙剂（元素钙600mg/日）；运动员：运动前30分钟补含电解质饮料，避免过度疲劳。

及时就医指征

若每周发作＞2次、持续＞10分钟、伴随剧烈疼痛/肿胀/麻木，或合并糖尿病、肾病，需排查神经病变、电解质紊乱等，必要时进行肌电图、血钙检测。