怀孕初期厌食怎么办

怀孕初期厌食多因激素变化引发，可通过饮食调整、生活习惯改善、营养补充、心理调节及必要时就医缓解。

一、饮食调整：清淡少食，避免空腹

选择清淡、易消化食物（如苏打饼干、小米粥、蒸蛋羹），每日分5-6次少量进食，避免油腻、辛辣或过甜食物刺激味蕾。餐后可散步10-15分钟，促进胃肠蠕动，减少腹胀感。

二、生活习惯：环境优化，适度运动

保持室内空气流通，避免厨房油烟、香水等异味刺激；每日进行15-20分钟轻度运动（如散步、孕妇瑜伽），改善胃肠功能。避免久坐，每小时起身活动，提升食欲。

三、营养补充：关键营养素优先

补充叶酸（预防胎儿神经管畸形）及维生素B6（缓解孕吐），可通过复合维生素（需遵医嘱选择）或食物获取（如香蕉、鸡肉、坚果含维生素B6，深绿色蔬菜、豆类含叶酸）。若食欲极差，咨询医生是否需短期口服营养补充剂。

四、心理调节：放松情绪，减少焦虑

家人多陪伴支持，通过听舒缓音乐、冥想或轻度阅读转移注意力；避免过度关注食欲，可尝试“小目标进食法”（如每次多吃一口）逐步恢复食量。严重焦虑时及时寻求心理咨询。

五、特殊情况：警惕妊娠剧吐，及时就医

若持续呕吐超2天、体重下降＞5%、尿量减少、脱水（口唇干裂、皮肤弹性差），需立即就医，排除妊娠剧吐（需通过静脉补液、止吐药物等治疗），避免电解质紊乱影响母婴健康。