小腿肌肉疼痛要怎么办

小腿肌肉疼痛多因运动损伤、肌肉疲劳或潜在疾病引发，需通过休息、对症处理及排查病因缓解，特殊人群需个体化干预。

紧急处理与局部护理

立即停止活动，避免负重行走；24-48小时内冷敷疼痛部位（每次15-20分钟，间隔1-2小时），减轻炎症与肿胀；48小时后改为热敷（温水毛巾或红外线灯），促进血液循环，缓解肌肉痉挛。

康复拉伸与物理缓解

每日进行静态拉伸：靠墙弓步拉伸（后腿伸直脚跟贴地）、提踵拉伸（手扶墙缓慢下压），每个动作保持20-30秒，重复2-3组；配合轻柔按摩（泡沫轴滚动或手掌推揉），从脚踝向膝盖方向操作，加速乳酸代谢。

药物辅助与禁忌提示

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌松剂（如乙哌立松），需严格按说明书或医嘱使用；胃溃疡、肝肾功能不全者慎用布洛芬；孕妇及哺乳期女性需咨询医生后用药。

就医指征与病因排查

若疼痛持续超1周、伴随局部红肿/发热、麻木无力或基础疾病（糖尿病/肾病），需及时就医，排查肌肉拉伤、静脉血栓、腰椎间盘突出等潜在病因。

特殊人群干预建议

老年人：采用低强度训练（坐姿抬腿、踝泵运动），避免过度拉伸；孕妇：睡前抬高下肢，补充钙（每日1000mg）与维生素D，减少久站久坐；运动人群：训练前充分热身，避免突然增加强度，日常补充电解质饮料（含钠、钾、镁）。