运动完膝盖痛怎么办

运动后膝盖疼痛需立即停止运动，通过休息、冷敷等急性期处理缓解症状，结合科学评估明确病因，必要时遵医嘱使用药物或物理治疗。

立即休息与制动

停止运动并避免负重行走，必要时佩戴护膝固定膝关节。抬高患肢促进血液回流，急性期（48小时内）避免热敷或按摩，防止加重炎症渗出。糖尿病患者需缩短冷敷时长，防止冻伤。

冷敷与热敷的合理应用

急性期（48小时内）用冰袋裹毛巾冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次，减轻疼痛和肿胀。超过48小时可热敷，促进局部血液循环（水温40℃左右，避免烫伤）。老年人、关节敏感者需控制温度和时间。

科学拉伸与肌力训练

疼痛缓解后进行轻柔拉伸（如直腿抬高、靠墙静蹲），增强股四头肌和腘绳肌力量。动作需缓慢规范，避免膝关节过度屈伸。运动前充分热身，运动后拉伸放松，减少肌肉牵拉损伤。孕妇、儿童需在专业指导下进行。

短期药物辅助缓解症状

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布），或外用双氯芬酸乳胶剂。注意：胃病史者慎用口服药，外用药物避免破损皮肤。特殊人群（孕妇、肝肾功能不全者）需遵医嘱使用。

及时就医明确病因

若疼痛持续超1周、肿胀加重或关节活动受限，需尽快就诊。医生通过MRI或超声检查，排查半月板、韧带损伤或滑膜炎。明确病因后接受物理治疗、关节镜手术等针对性干预。