腿晚上睡觉抽筋是怎么回事

夜间腿抽筋（医学称夜间腓肠肌痉挛）多因肌肉兴奋性异常增高，常见于电解质失衡、血液循环障碍或神经压迫等因素。

一、电解质紊乱是主因之一

血清钙、镁或钾浓度降低时，肌肉细胞膜稳定性下降，兴奋性异常升高。临床研究显示，低钙血症人群夜间抽筋发生率是正常人群的2.3倍，尤其老年女性因钙吸收能力下降更易发生。

二、血液循环障碍诱发抽筋

睡眠时下肢肌肉放松，血流速度减慢，代谢废物堆积；若存在静脉曲张或静脉血栓，会加重局部缺血缺氧。久坐久站人群因静脉回流受阻，夜间抽筋风险显著升高。

三、神经病变或疾病影响

腰椎间盘突出压迫神经根、糖尿病周围神经病变（约20%患者出现夜间抽筋）、甲状腺功能异常（甲亢/甲减均影响肌肉代谢）等，均可能导致神经传导异常，引发肌肉不自主收缩。

四、睡眠姿势与运动因素

长期保持屈膝睡姿（被子压迫小腿）或睡前剧烈运动，肌肉疲劳未恢复，夜间兴奋性持续增高。孕妇因子宫增大压迫血管、激素变化（松弛素）降低肌肉张力，也易诱发抽筋。

五、预防与缓解建议

日常补充钙（牛奶、豆制品）、镁（深绿蔬菜、坚果）、钾（香蕉、土豆）；睡前拉伸小腿肌肉（如靠墙推脚跟），避免长时间同一姿势；特殊人群（老年人、糖尿病患者）需定期监测电解质及甲状腺功能，必要时短期补充钙剂（如碳酸钙）或维生素D（遵医嘱）。