吹空调肩膀疼痛怎么办

吹空调导致肩膀疼痛多因受凉引发肩颈肌肉痉挛或局部血液循环障碍，可通过紧急保暖、局部热敷、药物辅助、轻柔锻炼及科学调整空调环境等方法缓解，长期反复疼痛需排查肩周炎等疾病。

紧急缓解措施：立即关闭空调直吹，用40-45℃温热毛巾敷于肩颈（每次15分钟，每日2-3次），避免揉搓按压加重肌肉紧张，可轻柔按摩肩井穴（肩部最高点）至酸胀感，暂时减少肩颈负重活动。

药物辅助缓解：疼痛明显时可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂等非甾体抗炎药凝胶，必要时口服布洛芬、塞来昔布（特殊人群如孕妇、胃溃疡患者需遵医嘱，避免空腹服用），用药不超过3天无缓解需就医。

轻柔康复锻炼：疼痛缓解后进行钟摆运动（自然下垂手臂缓慢前后左右摆动，幅度以不诱发疼痛为宜）、爬墙动作（手掌贴墙缓慢上移至疼痛耐受点停顿10秒，重复5次），每次5-10分钟，增强肩周肌肉力量。

专业物理治疗：若疼痛持续超3天，建议到康复科接受红外线照射（每次20分钟）、超声波治疗（促进局部血液循环）或针灸（取肩髃、曲池穴），每周2-3次，避免自行使用未经消毒的器具按摩。

日常预防策略：空调温度调至26-28℃，肩颈部位加披肩或穿有领衣物；长期办公时保持肩部自然放松，每45分钟起身做扩胸运动；日常可进行哑铃侧平举（1-2kg轻重量）强化肩袖肌群，预防肌肉劳损。