腰肌扭伤怎么办

腰肌扭伤后需立即制动休息，结合冷敷加压、药物缓解及科学康复锻炼，严重时及时就医。

一、紧急制动与休息

立即停止活动，卧床休息1-2天，避免弯腰、扭转或负重动作；必要时用弹性腰围临时固定腰部，减少肌肉牵拉，但不可长期佩戴（易致肌肉萎缩）。

二、急性期冷敷与加压

48小时内以冷敷为主：用毛巾包裹冰袋（每次15-20分钟，间隔1-2小时），避免冻伤皮肤；同时用弹性绷带适度加压包扎（松紧以不影响血液循环为宜），减少肿胀出血。

三、药物缓解症状

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠）及肌松药（如乙哌立松），外用可选用双氯芬酸二乙胺乳胶剂；胃溃疡、肝肾功能不全者慎用，避免空腹服药。

四、恢复期康复锻炼

48小时后逐步开展温和训练：猫式伸展、五点支撑（每次10-15次，每日2-3组），避免突然弯腰或剧烈运动；可配合轻柔的腰部旋转、侧屈拉伸，促进血液循环与肌肉修复。

五、特殊人群注意事项

孕妇、老年人及骨质疏松患者需谨慎处理：孕妇优先卧床休息，避免药物；老年人建议就医评估恢复情况，预防血栓；合并高血压、糖尿病者用药前咨询医生，防止基础病加重。

（注：以上内容基于临床实践及《中国急性腰扭伤诊疗指南》，具体处理需结合个体情况，严重或持续疼痛者应及时就诊。）