腿蹲麻了怎么办

腿蹲麻多因下肢长时间压迫致血液循环受阻、神经短暂缺血缺氧引发，可通过及时调整姿势、促进循环等方法快速缓解，必要时需排查潜在疾病。

立即解除压迫

停止下蹲或保持蹲姿，缓慢变换姿势（如扶物起身），避免突然站起加重不适。科学原理：下蹲时腘窝、小腿后侧血管神经受压，缓慢起身可逐步恢复血流，减少神经二次损伤。

促进血液循环

站立后立即轻柔拉伸小腿（如弓步压腿）、大腿前侧肌群，配合按摩足三里、阳陵泉等穴位，或用40℃左右温水泡脚10分钟。温热刺激可扩张血管，加速局部代谢产物排出，缓解神经麻木感。

特殊人群注意

老年人、糖尿病患者、下肢静脉曲张者需格外谨慎。此类人群血管弹性差、神经修复能力弱，建议避免长时间蹲踞，起身时借助扶手缓慢站立；若麻木持续超2小时未缓解，或伴随疼痛、皮肤苍白，应及时就医评估血管/神经功能。

药物辅助（需遵医嘱）

若麻木感反复出现，可在医生指导下短期服用改善微循环药物（如迈之灵片）或营养神经制剂（如甲钴胺胶囊），但不可自行调整剂量或疗程。

排查潜在病因

若频繁出现蹲麻（每周＞3次）、伴随下肢无力/疼痛/发凉，或麻木持续超1小时，需警惕腰椎间盘突出、糖尿病周围神经病变、动脉硬化闭塞症等。建议尽早就诊神经内科/骨科，完善腰椎MRI、下肢血管超声等检查。