运动时肌肉拉伤怎么办

运动时肌肉拉伤应立即停止活动，遵循“RICE”原则（休息、冰敷、加压、抬高）初步处理，必要时就医排除严重损伤。

立即制动休息

受伤后需立刻停止运动，避免继续负重或活动，必要时用拐杖辅助行走。1-2天内以休息为主，防止二次牵拉加重损伤，可采用支具或弹性绷带适度固定关节。

48小时内冷敷消肿

用冰袋（裹毛巾避免冻伤）或冷水浸湿毛巾敷于伤处，每次15-20分钟，间隔1-2小时。冷敷可收缩血管、减少炎症渗出和疼痛，48小时后若肿胀稳定可改为温敷促进血液循环。

加压包扎与抬高患肢

用弹性绷带适度加压包扎（松紧以能插入一指为宜），避免过紧影响血液循环；将患肢抬高至高于心脏水平，每次15-30分钟，每日3-4次，加速血液回流减轻肿胀。

药物与就医评估

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意禁忌证；若出现剧痛、肿胀迅速扩大、肢体麻木或无法活动，应及时就医，排查肌腱断裂、骨折等严重损伤。

恢复期管理与特殊人群

恢复期逐步进行轻柔拉伸和低强度力量训练（如无疼痛的等长收缩）；老年人、糖尿病、孕妇等特殊人群需在医生指导下处理，避免自行用药或过早恢复运动，建议3-6个月内避免高强度运动。

（注：以上处理基于临床常规原则，具体需结合个体情况调整，严重损伤需专业评估。）