腰部扭伤，很疼，怎么办

腰部扭伤后应立即停止活动，通过休息、冷敷、药物缓解及科学护理初步处理，若症状持续或加重需及时就医。

紧急制动与休息

立即停止弯腰、搬重物等活动，卧床休息时选择硬板床或中等硬度床垫，避免腰部扭转。必要时可用弹性腰围短暂固定（不超过3天），防止肌肉进一步萎缩，同时避免久坐或久站。

冷敷止痛（48小时内）

扭伤后48小时内用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每1-2小时重复一次，注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤皮肤。冷敷可收缩血管，减轻局部炎症和肿胀，缓解疼痛。

药物对症处理

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠）或肌肉松弛剂（如乙哌立松）缓解症状。孕妇、胃溃疡患者慎用，需在医生指导下用药，避免长期服用。

恢复期护理与康复

48小时后改用热敷（热水袋或热毛巾）促进血液循环，可轻柔拉伸腰背肌（如猫式伸展）。急性期过后可逐步进行小燕飞、五点支撑等康复训练，增强腰背肌力量，避免剧烈运动以防二次损伤。

及时就医指征

若出现疼痛剧烈无法忍受、下肢麻木/无力、大小便功能障碍，或症状持续超过1周无缓解，需立即就医，排查腰椎间盘突出、骨折等严重损伤，避免延误治疗。

特殊人群注意：老年人、孕妇及有骨质疏松、腰椎基础疾病者，腰部扭伤后建议尽快就医，避免自行用药或盲目活动。