抱孩子抱的胳膊疼怎么办

抱孩子致胳膊疼痛多因肌肉劳损或肌腱炎，建议急性期冷敷休息，调整姿势并结合康复锻炼，必要时外用非甾体抗炎药，特殊人群优先物理治疗。

急性期处理（48小时内）

立即停止单臂长时间抱持，减少患肢负重，以休息为主。用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位（每次15-20分钟，每日3-4次），减轻局部炎症与水肿，避免热敷加重渗出。

优化抱持姿势与发力方式

避免手腕悬空或肩关节过度前伸，采用“手臂托抱+身体支撑”姿势（如前臂托住婴儿臀部，身体贴近支撑），减少肌肉紧张。每15-20分钟交替手臂或变换姿势，主动活动肩肘（如小幅度绕环）。

疼痛缓解期康复锻炼

48小时后可热敷（热水袋或热毛巾）促进血液循环。进行轻柔拉伸（如肩部外旋、肘部屈伸）和力量训练（握力器轻负荷、哑铃侧平举），增强肩臂肌肉耐力，预防复发。必要时咨询康复师进行超声波或电疗。

药物辅助治疗

疼痛明显时，可外用非甾体抗炎药凝胶（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂），每日不超过3次。若需口服，可短期服用布洛芬（需遵医嘱，胃溃疡、哮喘患者慎用），避免长期依赖。

特殊人群与预防措施

哺乳期女性优先物理治疗，避免药物经皮肤吸收影响哺乳；老年人或关节退变者，建议使用婴儿背带分散重量，抱娃时每30分钟变换姿势，主动活动肩肘，减少肌肉疲劳累积。