大便干燥难排怎么办

大便干燥难排（便秘）通常与饮食纤维不足、水分摄入缺乏、运动减少及肠道功能紊乱有关，可通过调整生活方式、合理饮食及必要时短期用药改善。

增加膳食纤维摄入

每日摄入25-30克膳食纤维，多食用全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（芹菜、菠菜）、带皮水果（苹果、西梅）及菌藻类（海带、木耳），促进肠道蠕动；减少精制食品（白面包、糕点），避免纤维摄入不足加重干燥。

充足补充水分

每日饮水1500-2000毫升（约8杯），晨起空腹饮用300毫升温水可刺激肠道；分次饮用比一次性灌服更易吸收，避免过量咖啡因、酒精（利尿作用可能加重脱水）。

规律运动与排便习惯

每天30分钟中等强度运动（快走、瑜伽、游泳），增强肠道动力；养成晨起或餐后20分钟定时排便习惯，避免憋便（憋便易导致直肠敏感性下降，加重排便困难）。

必要时短期用药

可短期使用渗透性泻药（如乳果糖）、容积性泻药（如聚卡波非钙），或外用开塞露；孕妇、老年人、慢性病患者需遵医嘱，避免长期依赖刺激性泻药（番泻叶、大黄），以免肠道功能受损。

特殊人群注意

糖尿病患者需控制血糖波动（高血糖易致肠道菌群紊乱）；甲减、肠梗阻、肠易激综合征患者需优先治疗原发病；若便秘伴随腹痛、便血、体重下降，需及时就医排查肠道器质性病变（如肿瘤）。