腰椎间盘突出是趴着睡还是躺着睡好

腰椎间盘突出患者建议优先选择侧卧位或仰卧位睡觉，避免长时间俯卧，以减轻腰椎压力并维持生理曲度。

俯卧位不建议作为常规睡姿

俯卧时腰部被迫前屈，腰椎间盘后方压力显著增加（临床研究显示，俯卧位L4-L5椎间盘压力较仰卧位高23%），长期压迫可能加速纤维环退变，加重突出症状，因此不建议作为常规睡姿。

侧卧位：放松肌肉，均匀受力

侧卧位时脊柱呈自然放松状态，腰部肌肉张力降低，椎间盘受力更均匀。建议双腿间夹软枕，上侧膝盖稍弯曲，减轻腰部牵拉；肥胖或孕妇可交替左右侧卧，避免压迫下腔静脉。

仰卧位：维持腰椎生理曲度

仰卧位能维持腰椎自然前凸，减轻腰部肌肉负荷。膝下垫薄枕可支撑大腿，避免腰部悬空；骨质疏松患者需避免腰部过度后伸，仰卧屈膝垫枕可降低椎间盘压力。

睡姿调整与床垫选择

避免固定姿势过久（每1-2小时翻身），选择中等硬度床垫（如棕榈垫或记忆棉床垫），过软易塌陷、过硬影响血液循环；枕头高度以一拳为宜，避免颈椎代偿性侧弯。

特殊人群睡姿建议

合并椎管狭窄者需严格仰卧位，避免侧卧位加重神经压迫；肥胖或孕妇侧卧位更安全，可在腰部垫小枕辅助支撑；青少年患者结合睡姿与腰背肌锻炼（如小燕飞），促进功能恢复。

（注：药物仅作举例，如布洛芬、塞来昔布，具体用药需遵医嘱。）