减肥导致脱发怎么办

减肥期间脱发多因营养失衡或激素波动，需通过科学营养补充、调整减重方案及必要医疗干预改善。

营养补充与均衡：优先摄入优质蛋白（如瘦肉、鱼类、豆类）、铁（红肉、动物肝脏）、维生素B族及锌等营养素，每日蛋白质建议1.2-1.6g/kg体重。必要时在医生指导下补充复合维生素或铁剂，孕妇、慢性病患者需遵医嘱。

科学调整减重方案：健康减重速度为每周0.5-1kg，避免极低热量饮食（每日热量缺口≤500kcal），拒绝断食或过度节食，保证每日热量不低于1200kcal（女性）或1500kcal（男性），减少休止期脱发风险。

激素与代谢调节：保证7-8小时睡眠，避免熬夜（影响激素平衡）；适度力量训练提升肌肉量，减少皮质醇升高。压力管理（冥想、深呼吸）可降低脱发风险。持续脱发者建议检测甲状腺功能、皮质醇水平，排查内分泌异常。

头皮护理与生活习惯：使用温和洗发水，避免烫染、过度清洁；每周1-2次头皮按摩（指腹按摩5-10分钟）促进循环。减少头发牵拉（如避免高频率扎发），保持规律作息，避免熬夜损伤毛囊。

必要医疗干预：若调整3-6个月无改善，或脱发严重（如斑秃、弥漫性脱发），需就医。医生可能建议外用米诺地尔、口服非那雄胺等药物（特殊人群用药需谨慎），同时治疗原发病（如缺铁性贫血补铁）。