搬东西闪了腰怎么办一动就疼

搬重物后突发腰痛且活动受限，多为急性腰扭伤，需立即制动、冷敷，48小时后热敷，疼痛持续或伴下肢症状需及时就医排查。

紧急处理原则

立即停止活动，卧床休息（避免强行坐起或弯腰），可侧卧屈膝减轻腰椎压力；48小时内用冰袋（裹毛巾）冷敷腰部，每次15-20分钟，间隔1-2小时，收缩血管减少出血肿胀。

分期治疗与排查

48小时后改用热敷（热水袋/热毛巾）促进血液循环；禁用急性期按摩（可能加重肌肉拉伤）；若疼痛超3天无缓解，或伴下肢麻木、大小便障碍，需及时就诊（排查腰椎间盘突出、骨折等）。

药物辅助止痛

疼痛明显时，可短期使用非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布）、肌肉松弛剂（乙哌立松），或外用氟比洛芬凝胶贴膏，均需遵医嘱，避免长期服用。

科学康复锻炼

疼痛缓解后（约1周），逐步进行轻柔腰背肌训练：如“猫式伸展”（跪姿交替拱背塌腰）、靠墙静蹲（每次5分钟），增强肌肉力量；避免过早负重或剧烈运动（如仰卧起坐、弯腰搬物）。

特殊人群注意

孕妇：优先物理治疗（轻柔拉伸），避免X线检查，需产科医生评估；老年人：排查骨质疏松性椎体压缩骨折（X线/CT优先）；糖尿病患者：严格控糖，预防感染风险。

（注：以上内容基于临床指南，具体治疗需结合个体情况，建议在医生指导下进行。）