腰部僵硬不能弯腰怎么办

腰部僵硬不能弯腰多与肌肉劳损、腰椎退变或炎症相关，需结合休息、物理治疗及生活调整综合干预。

急性期制动与姿势调整：急性期（48小时内）需短期卧床休息，避免弯腰负重；日常保持腰椎中立位，避免久坐超1小时，选择中等硬度床垫，侧睡时膝下垫枕维持脊柱自然曲线，防止腰部肌肉持续紧张。

物理治疗与运动康复：急性期冷敷（每次15-20分钟）减轻炎症，48小时后热敷促进循环；可配合超声波、中频电疗等专业理疗；恢复期进行猫式伸展、靠墙站立等轻柔动作，强化腰背肌（如五点支撑、小燕飞），避免剧烈运动加重损伤。

对症药物使用：疼痛明显时短期服用非甾体抗炎药（如塞来昔布）及肌肉松弛剂（如乙哌立松），避免长期使用；外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂可缓解局部不适，皮肤破损处禁用。

及时专业评估：若症状持续超1周、伴下肢麻木/疼痛、夜间痛醒或晨起僵硬加重，需排查腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等；建议完善腰椎X线、MRI及血沉、HLA-B27检测，明确病因后规范治疗。

特殊人群注意事项：老年人避免突然弯腰，必要时用助行器辅助；孕妇腰痛优先轻柔按摩，禁用口服药物；糖尿病患者慎用非甾体药物，以物理治疗为主；长期卧床者每2小时翻身，预防压疮。

多数功能性腰痛通过综合干预可缓解，若症状持续或加重，需及时就医明确病因。