膝盖一蹲就疼怎么治疗

膝盖蹲起疼痛多因关节软骨损伤、半月板退变、韧带劳损或滑膜炎等引发，需先通过影像学检查明确病因，再采取休息、康复锻炼、药物干预或物理治疗等综合措施缓解症状。

明确病因是关键

建议尽快就医，通过MRI或X线检查判断损伤类型（如软骨磨损、半月板撕裂、韧带松弛）或炎症程度，避免盲目治疗延误康复。临床研究表明，精准诊断可提高治疗针对性。

急性期保守护理

急性期（48小时内）冷敷减轻肿胀，慢性期热敷促进循环；避免深蹲、爬楼梯等加重疼痛的动作，佩戴护膝保护关节，体重超标者建议减重以减轻关节负荷。

科学康复锻炼

核心是强化膝关节周围肌群：直腿抬高训练（每组15次，3组）增强股四头肌；靠墙静蹲（保持屈膝30°，每次10分钟）提升稳定性；配合腘绳肌拉伸（每侧30秒，3次）放松紧张肌肉，改善关节活动度。

药物与物理治疗

疼痛明显时，短期服用非甾体抗炎药（如塞来昔布、布洛芬）；外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂缓解局部炎症。物理治疗可选超声波（促进组织修复）、冲击波（改善软骨代谢），需在专业机构进行。

特殊人群注意事项

老年人需同步评估骨密度，避免剧烈训练；孕妇、糖尿病患者用药需经医生批准，避免影响胎儿或加重血糖波动；运动员、舞蹈从业者建议暂停高冲击运动，直至症状完全缓解。