站久了脚疼怎么办缓解

站久了脚疼可通过及时活动、物理干预、姿势调整、优化鞋具及必要时外用药物等方法缓解，核心在于改善血液循环与减轻下肢负荷。

一、定时活动放松肌肉

每30-60分钟起身活动，做踮脚、勾脚、踝泵运动（勾脚-绷脚重复）促进血液循环；轻柔按摩小腿肌肉（从脚踝向大腿方向），缓解肌紧张。

二、物理干预减轻不适

急性疼痛（48小时内）用冰袋冷敷疼痛部位10-15分钟/次，减轻炎症；慢性酸痛（超过48小时）可热敷（热水袋或热毛巾）促进代谢。坐下时抬高下肢（高于心脏），加速静脉回流。

三、调整站立姿势

保持双脚与肩同宽，重心均匀分布，膝盖微屈（不锁死）；避免单侧负重或踮脚站立，每10分钟左右变换重心（如左右脚交替承重），减少局部压力。

四、选择合适鞋具与鞋垫

穿软底、有足弓支撑的鞋，避免硬底鞋或高跟鞋；鞋码以脚趾自然舒展、无挤压为宜。扁平足或足弓塌陷者可使用矫形鞋垫，孕妇、糖尿病患者需额外宽松透气鞋具，避免压迫。

五、药物与就医提示

必要时外用非甾体抗炎药（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）缓解局部疼痛。若疼痛持续超1周、伴随红肿/麻木/发热，或出现行走困难，需及时就医排查肌腱炎、静脉血栓等。

（注：特殊人群如老年人、关节炎患者，建议在医生指导下调整活动强度与鞋具选择。）