睡觉脖子扭了好疼怎么办

睡觉后脖子疼痛多为急性颈部肌肉拉伤或韧带扭伤（俗称“落枕”），通常因睡眠姿势不当、枕头高度不适或颈部受凉引发，可通过科学护理与适度干预快速缓解，必要时需药物辅助或就医评估。

紧急制动与休息

急性扭伤后1-2天内避免颈部剧烈活动，减少低头、突然转头等动作，可短暂佩戴颈托（不建议长期使用），保持头部中立位，减轻肌肉负担，避免二次损伤。

冷敷与热敷时机

受伤48小时内用毛巾包裹冰袋冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），减轻局部炎症渗出；48小时后改用温毛巾或热水袋热敷（温度40-50℃），促进血液循环与组织修复。

轻柔活动与拉伸

疼痛缓解后（通常1-2天），可尝试缓慢转动颈部（幅度以不引发疼痛为宜），做简单拉伸动作（如缓慢左右侧屈、前后俯仰），避免僵硬；活动时若有刺痛感，立即停止并休息。

药物辅助与特殊人群注意

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠），但需注意：孕妇、胃溃疡/胃出血病史者慎用；避免连续用药超3天，严重肝肾功能不全者禁用。

及时就医指征

若出现以下情况需尽快就诊：疼痛持续超1周无缓解；伴随手臂麻木、头晕、恶心呕吐；颈部活动严重受限或局部肿胀；有颈椎病史或骨质疏松的老年人、孕妇等特殊人群，建议尽早排查颈椎损伤。