关于保护眼睛的建议

保护眼睛需通过科学用眼习惯、环境调节、营养补充、定期检查及特殊人群防护等综合干预，预防近视、干眼症及老年眼病进展。

一、科学用眼习惯

控制连续用眼时长，遵循“20-20-20”法则（每20分钟远眺20英尺外20秒）；保持“一拳一尺一寸”读写姿势，避免躺着或强光下用眼。电子屏幕使用时，距离≥50厘米，屏幕中心略低于视线10°-15°，减少视疲劳。

二、环境光线与湿度调节

维持用眼环境光线适宜，屏幕亮度与环境光差≤30%，避免强光直射或昏暗环境；室内湿度保持40%-60%，干燥时用加湿器，减少干眼风险。

三、营养均衡补充

增加富含叶黄素、玉米黄质的深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、蓝莓、深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）及富含Omega-3的核桃；必要时在医生指导下补充复合维生素（含β-胡萝卜素、维生素A），改善眼表健康。

四、定期眼部检查

青少年每半年查视力及眼轴长度，监测近视进展；成年人每年进行眼压、眼底检查；糖尿病、高血压患者每3-6个月查眼底，早期发现视网膜病变。

五、特殊人群防护

儿童每日户外活动≥2小时，减少电子设备使用；老年人避免长时间低头，预防老花眼及青光眼；高度近视者禁剧烈运动，防视网膜脱离；孕期女性补充叶酸，降低胎儿眼部发育异常风险。