肌肉拉伤还能继续锻炼吗

肌肉拉伤后不能继续进行原强度锻炼，急性期需制动休息，恢复期可通过低强度替代训练促进恢复。

一、急性期（48小时内）必须停止锻炼

根据《运动医学杂志》（JournalofSportsMedicine）研究，肌肉拉伤后继续活动会加重出血和炎症反应，导致恢复延迟。应采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），24-48小时内避免锻炼，防止二次损伤。

二、恢复期（48小时后）选择替代训练

可进行非负重关节活动度训练（如动态拉伸）、低强度有氧（如游泳）及未受伤肌群的力量训练，促进血液循环但避免拉伤肌肉负重。需避免离心收缩和抗阻训练，直至疼痛完全消失。

三、恢复锻炼的判断标准

临床需满足：①疼痛完全消失；②受伤部位无触痛；③关节活动度恢复正常；④无肿胀或淤青残留。建议先通过30%负荷测试（如轻量拉伸后无不适）逐步恢复。

四、特殊人群注意事项

运动员需经运动康复师评估，制定个体化训练计划；老年人及糖尿病患者恢复周期延长，需在医生指导下进行康复训练，避免因代谢问题延缓愈合。

五、预防再次拉伤的建议

日常锻炼前需充分热身（动态拉伸+神经激活），训练中保持正确动作模式，加强腘绳肌、股四头肌等易拉伤肌群的力量训练，运动后进行静态拉伸，减少肌肉张力。