腰酸疼怎么办

腰酸疼怎么办

腰酸疼多因肌肉劳损、腰椎负荷增大或姿势不良引发，可通过科学护理、对症治疗及病因排查改善，日常需结合姿势调整、物理干预与合理运动。

一、科学调整日常姿势

避免久坐久站，每30分钟起身活动；坐姿保持腰椎自然曲度，腰部垫靠垫支撑；睡眠选中等硬度床垫，枕头高度适配颈椎生理曲度，减少腰部压力。

二、物理治疗与运动干预

急性期（48小时内）冷敷疼痛部位（每次15分钟）缓解炎症；慢性期热敷促进局部循环。腰背肌锻炼可改善稳定性，如小燕飞（每日2组，每组10次）、五点支撑，配合猫式伸展放松肌群，避免剧烈运动。

三、药物与外用对症处理

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或外用氟比洛芬凝胶贴膏；肌肉紧张者可遵医嘱使用肌松药（如乙哌立松），避免长期自行用药，尤其是胃病史、肝肾功能不全者需谨慎。

四、明确就医排查病因

若疼痛持续超1周、伴下肢麻木/无力、夜间痛醒或外伤史，需及时就医，行腰椎CT/MRI检查，排除腰椎间盘突出、感染或肿瘤等严重问题，避免延误治疗。

五、特殊人群注意事项

孕妇建议穿托腹带，避免弯腰负重；老年人补充钙剂与维生素D，防跌倒骨折；糖尿病患者需严格控糖，神经病变者避免过度运动，以防症状加重。