刚得了腰肌劳损要咋治

刚发生的腰肌劳损治疗需以“急性期规范处理+科学康复+药物辅助”为核心，结合生活方式调整，多数患者可通过保守治疗缓解症状。

急性发作期（疼痛48小时内）应避免剧烈活动，适当卧床休息（不超过1周），必要时佩戴护腰带保护腰椎。48小时内冷敷缓解炎症，之后可热敷促进血液循环。避免弯腰、负重等增加腰部负担的动作。

疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）或外用抗炎镇痛药物（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）；肌紧张明显者可在医生指导下使用肌松药（如乙哌立松）。药物需注意胃肠道刺激等副作用。

疼痛缓解后（通常3-7天），逐步开展腰背肌功能训练，如“小燕飞”（俯卧位缓慢抬升头胸及下肢）、五点支撑（仰卧屈膝，以头、双肘、双足支撑抬臀）等，每次10-15分钟，每日2-3次，增强核心肌群稳定性。

避免久坐久站（每30分钟起身活动），保持腰部自然生理曲度；搬重物时屈膝屈髋、保持躯干直立，减少腰部扭转；选择中等硬度床垫，避免过软或过硬；日常注意腰部保暖，避免受凉诱发肌肉痉挛。

孕妇需避免药物使用，优先采用物理治疗（如温和按摩、热敷）及姿势调整；老年人建议在康复师指导下进行低强度锻炼，预防跌倒；骨质疏松患者需减少弯腰负重，必要时补充钙剂及维生素D，避免盲目锻炼加重损伤。