骨头受伤吃什么好

骨头受伤后，合理饮食可促进骨骼修复，需重点补充优质蛋白、钙、维生素D及维生素C等营养素，同时避免影响愈合的饮食。

补充优质蛋白质

蛋白质是骨基质合成的关键原料，推荐瘦肉、鱼虾、豆制品、乳类等。临床研究表明，蛋白质摄入不足会延缓骨痂形成。消化功能较弱者应适量增加，肾病患者需遵医嘱控制蛋白总量。

增加钙与维生素D摄入

钙是骨骼矿化的核心元素，维生素D促进钙吸收。牛奶、深绿色蔬菜、鱼类是天然钙源，每日适当晒太阳（10-15分钟）可辅助维生素D合成。老年人、绝经后女性建议在医生指导下补充钙剂（如碳酸钙）和维生素D制剂。

摄入富含维生素C的食物

维生素C参与胶原蛋白合成，柑橘类、猕猴桃、青椒等蔬果含量丰富。过量补充可能影响铁吸收，每日建议摄入量成人约100mg。

保证膳食纤维摄入

受伤后活动减少易便秘，需多吃全谷物、绿叶菜、菌菇及新鲜水果，预防腹压升高影响骨折愈合。

适量补充Omega-3脂肪酸

深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽等富含Omega-3，可减轻炎症反应。正在服用抗凝药物（如华法林）或有出血倾向者需谨慎食用。

除饮食外，休息、适度康复锻炼和规范治疗同样重要。特殊情况（如糖尿病、过敏体质）建议咨询营养师或医生，制定个体化饮食方案。