如何缓解腰部疼痛

腰部疼痛多由肌肉劳损、椎间盘退变或姿势不良引发，缓解需结合病因，通过科学运动、生活调整及必要干预综合改善。

一、调整日常姿势与习惯

避免久坐久站，每30分钟起身活动；坐姿保持腰部挺直，使用腰垫支撑生理曲度；睡眠选硬板床，侧卧时夹软枕维持脊柱中立位；搬重物时屈膝屈髋，避免直接弯腰。

二、科学运动锻炼核心肌群

急性期（疼痛剧烈时）以休息为主；慢性期坚持小燕飞、五点支撑等核心训练，每日2-3组，每组10-15次；低冲击运动如游泳、快走可增强腰部耐力，改善血液循环。

三、物理治疗与冷热干预

急性疼痛期（48小时内）用冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，每日3-4次；慢性期采用热敷（热水袋或理疗仪）促进血液循环；必要时在康复师指导下进行腰椎牵引、超声波治疗。

四、合理使用药物

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），或外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂；需注意胃溃疡、肝肾功能不全者慎用非甾体抗炎药，孕妇及哺乳期女性避免自行用药。

五、特殊人群注意事项

孕妇建议用托腹带减轻腰部负荷，避免弯腰提重物；老年人优先选择太极、散步等温和运动，防跌倒致骨折；糖尿病患者热敷水温不超过45℃，防止烫伤；腰椎间盘突出患者需在骨科医生指导下训练。