吃得太饱怎么办

吃得太饱可通过适度活动、调整饮食节奏、必要时服用助消化药物等方式缓解，长期需养成细嚼慢咽、规律饮食的习惯，避免暴饮暴食。

适度活动促消化

餐后30分钟内进行轻度活动（如散步10-15分钟、靠墙站立），可加速胃排空。避免剧烈运动（如跑步、弯腰），以防加重胃部不适。心脑血管疾病、骨质疏松患者建议以慢走、太极等温和运动为主。

饮食调整辅助缓解

适量饮用300ml温水或淡茶水（避免冰水），或少量食用山楂、菠萝（含天然消化酶）。胃酸过多者慎食山楂，避免继续摄入高油、产气食物（如豆类、碳酸饮料）。

药物短期辅助

可短期服用健胃消食片、多潘立酮（促动力）、乳酶生（益生菌）等助消化药物。注意：心脏病患者慎用多潘立酮，孕妇、哺乳期女性需遵医嘱用药，避免长期依赖。

调整姿势与休息

餐后避免立即躺卧，保持半卧位（上半身抬高30°）或靠墙静立15分钟，减少胃食管反流风险。睡前2小时禁食，尤其避免高脂、高糖食物。

长期预防暴饮暴食

养成细嚼慢咽习惯（每口咀嚼15-20次），每餐控制在七八分饱。糖尿病患者需控制碳水化合物摄入，肥胖人群减少高脂肪食物，规律进餐可降低餐后不适发生率。

（注：特殊人群如孕妇、慢性病患者建议及时就医，药物使用需遵循医嘱。）