孕妇补铁吃什么好要补多久

孕妇补铁以动物性铁（红肉、动物肝脏等）和搭配维生素C的植物性铁（菠菜、黑木耳等）为主，通常需持续补充至产后4-6周，具体时长需结合血清铁水平及医生建议调整。

优先选择高铁食物

动物性铁（红肉、动物肝脏、血制品）吸收率高（20%-30%），建议每日摄入红肉50-100g、动物肝脏每周1-2次（每次50g）；植物性铁（菠菜、黑木耳等）需搭配维C（橙子、番茄）提升吸收，每日摄入≥200g。

优化吸收搭配

避免茶、咖啡与含铁食物同服（鞣酸抑制吸收），建议两餐间隔2小时；植物性铁吸收率仅2%-20%，需高频次摄入（每日1-2次），且搭配高维C食物（如番茄炒菠菜）提升利用率。

分阶段补充时长

孕中期（13周后）铁需求显著增加，建议持续补充至产后4-6周；高危孕妇（多胎、孕吐严重）或血清铁蛋白＜20ng/ml者，需提前至孕早期干预。

特殊人群注意

素食孕妇需优先选择强化铁食品（如高铁面粉），每日摄入15-20mg铁；已有缺铁性贫血者，需遵医嘱延长补铁至产后8周，定期监测血红蛋白及血清铁蛋白。

药物补充规范

饮食补铁不足时，可在医生指导下服用铁剂（如硫酸亚铁、富马酸亚铁），服药需分次（避免空腹），忌与牛奶、茶同服，且不可自行调整剂量。