脱发是缺少什么元素

一、脱发可能与多种元素缺乏相关，包括蛋白质、铁、锌、维生素D及维生素B族等，这些元素通过不同生理途径影响毛囊健康与头发生长。

二、蛋白质缺乏型脱发。蛋白质是头发角蛋白的核心成分，长期缺乏会导致头发结构脆弱、生长停滞，表现为头发细软、易断、脱落增多。长期节食、消化吸收功能障碍者及老年人风险较高，建议增加鸡蛋、牛奶、豆类等优质蛋白摄入。

三、铁缺乏性脱发。铁是红细胞携氧关键物质，缺铁时毛囊因缺氧进入休止期，引发休止期脱发（头发大量同步脱落）。女性因月经失血、孕妇需铁量增加及素食者（植物铁吸收率低）易缺铁，可通过红肉、动物肝脏补充铁元素，必要时遵医嘱使用铁剂。

四、锌缺乏性脱发。锌参与毛囊细胞增殖与激素调节，缺乏会延缓头发生长周期、导致头发稀疏或早秃。儿童生长发育阶段、青春期人群及营养不良者需锌较多，建议多食用牡蛎、坚果等锌含量丰富的食物，必要时补充锌剂。

五、维生素类缺乏性脱发。维生素D通过调节毛囊干细胞活性与免疫功能，缺乏与斑秃、休止期脱发相关；维生素B族（如B2、B7）参与头发生长代谢，缺乏易致脂溢性脱发或头屑增多。长期室内工作、老年人（皮肤合成维生素D能力下降）及酗酒者（影响B族吸收）需注意补充，可通过晒太阳、鱼类、全谷物等获取。