肌肉拉伤如何好得更快

肌肉拉伤后，通过科学执行急性期RICE原则、规范分阶段康复训练、合理药物辅助、均衡营养支持及特殊人群个体化管理，可加速恢复并减少并发症。

急性期规范处理（RICE原则）

受伤后48小时内立即制动休息，每1-2小时冰敷15-20分钟（避免冰块直接接触皮肤防冻伤），用弹性绷带适度加压包扎，抬高患肢至高于心脏水平，减少肿胀与出血。

药物辅助治疗

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解炎症，但需避免长期使用；外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂可局部涂抹减轻疼痛，皮肤过敏者慎用。

分阶段康复训练

早期（1-2周）以轻柔拉伸为主（如静态拉伸），避免肌肉粘连；中期（2-4周）逐步增加抗阻训练（弹力带、哑铃），增强肌力；后期（4周后）恢复专项运动，全程遵循“无痛原则”，避免二次损伤。

营养强化支持

每日摄入1.2-2.0g/kg优质蛋白（如鸡蛋、鱼类、瘦肉）促进肌纤维修复；补充维生素C（柑橘、西兰花）及镁（坚果、深绿蔬菜），加速胶原合成与肌肉功能恢复。

特殊人群注意事项

孕妇禁用口服非甾体抗炎药，优先物理治疗；老年人需增加钙（牛奶、豆制品）与蛋白质摄入，预防肌少症；糖尿病患者严格控糖，避免伤口感染，建议在医生指导下康复。